KMNews

 瘦小腿

瘦小腿方法 按摩

瘦小腿方法1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
瘦小腿方法2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。
瘦小腿方法3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
瘦小腿方法4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。

瘦小腿方法小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
瘦小腿方法3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
瘦小腿方法4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
　次。

纖細足踝秘訣 :
瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以
　強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。
瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前
　後按摩，左右各30次。
瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。

瘦小腿方法 運動

瘦小腿方法1.一手扶在椅背上，單腳曲起
瘦小腿方法2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右

瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
瘦小腿方法2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可

瘦小腿飲食法去水腫

 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。 

瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫 

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 

瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝 

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 

瘦小腿3.少吃鹽去水腫 

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。 

瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環 

找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血．緩解腿部．加強修飾腿形及臀形

瘦小腿運動
瘦小腿方法1.　後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

瘦小腿方法2.　前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，重復三遍，左右腳互換10次， 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。

瘦小腿方法3.　踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎自行車踩車輪的姿勢，重復15分鐘。做這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。

瘦小腿方法4.　抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳並攏，?起與椅子同 高，維持5分鐘放下，重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛，這時要注意調整呼 吸，背部要挺直。

不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動 的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。

下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。
　　瘦小腿方法1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
　　瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
　　瘦小腿方法3、可重復做10次
　　功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。

可隨時練習的瘦小腿運動
　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
　　1、雙腳在膝蓋處交叉。
　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
　　專爲居家設計的運動

結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。 

瘦小腿按摩運動

床上來瘦大腿與小腿